Armpit Fat: बगल की चर्बी
दोस्तों क्या आपने भी स्लीवलेस ड्रेस या फिटिंग वाले कपड़े पहनते समय बगल के पास एक्स्ट्रा चर्बी देखी है? यह न सिर्फ लुक को बिगाड़ती है बल्कि कॉन्फिडेंस भी कम करती है! बगल की चर्बी (Armpit Fat) एक आम समस्या है खासकर महिलाओं में। यह देखने में भद्दा लगता है और कई बार गलत ब्रा या टाइट कपड़े पहनने पर यह ज्यादा दिखती है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप इसे सही एक्सरसाइज, डाइट और लाइफस्टाइल चेंजेज़ के जरिए दूर कर सकते हैं। इस ब्लॉग में हम आपको बताएंगे कि Armpit Fat क्यों बढ़ती है इसे कम करने के लिए कौन-कौन सी एक्सरसाइज सबसे असरदार हैं कौन-से डाईट लेने से तेजी से फैट बर्न होगा।
Armpit Fat के मुख्य कारण
बगल की चर्बी (Armpit Fat) बढ़ने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। यह सिर्फ वजन बढ़ने की वजह से नहीं होता बल्कि कई बार हार्मोनल बदलाव, गलत कपड़ों का चुनाव या शरीर की बनावट भी इसमें अहम भूमिका निभाती है।
- वजन बढ़ना (Weight Gain): दोस्तों जब शरीर के जरुरत से ज्यादा कैलोरी लिया जाता है तो यह शरीर में फैट के रूप में अलग-अलग जगह जमा होने लगती है जिसमें बगल का एरिया भी शामिल होता है। अगर आप शारीरिक रूप से कम एक्टिव हैं और ज्यादा कैलोरी लेते हैं तो Armpit Fat बढ़ सकता है।
- हार्मोनल बदलाव (Hormonal Changes): कुछ महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन (जैसे थायरॉइड, एस्ट्रोजन या कोर्टिसोल का असंतुलन) शरीर में चर्बी बढ़ाने का कारण बन सकता है। खासकर मेनोपॉज़ या PCOD जैसी स्थितियों में बगल और अन्य जगहों पर फैट जमा हो सकता है।
- गलत कपड़े पहनना (Wearing Incorrect Clothing): कई बार यह समस्या वास्तविक चर्बी की नहीं होती है बल्कि टाइट कपड़े पहनने से स्किन फोल्ड्स अधिक उभरकर दिखते हैं। गलत साइज की ब्रा पहनने से भी बगल की फैट ज्यादा नजर आ सकती है। इस स्थिति में आपको सही कपड़ो का चुनाव करना चाहिए।
- मेटाबॉलिज्म का धीमा होना (Slow Metabolism): मेंटाबॉलिज्म का धीमा होने पर शरीर कैलोरी जल्दी बर्न नहीं कर पाता और फैट जमा होने लगता है। उम्र बढ़ने के साथ मेटाबॉलिज्म स्लो हो सकता है जिससे बगल सहित कई हिस्सों में चर्बी बढ़ सकती है।
- पानी की कमी और गलत डाइट (Poor Diet & Dehydration): अगर आप ज्यादा जंक फूड खाते हैं और पर्याप्त पानी नहीं पीते तो शरीर में बनने वाले टॉक्सिन्स को सही से बाहर नहीं निकाल पाता जिसके वजह से फैट बढ़ जाता है।
Armpit Fat कम करने की एक्सरसाइज – असरदार वर्कआउट रूटीन
बगल की चर्बी (Armpit Fat) कम करने के लिए एक्सरसाइज सबसे असरदार तरीका है। सही वर्कआउट से इस एरिया की मसल्स टोन होती हैं और शरीर का फैट कम होने लगता है। यहां हम आपको कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज बता रहे हैं जिन्हें आप घर पर या जिम में कर सकते हैं।
- रस्सी कूदना (Jump Rope): दोनों हाथों से रस्सी पकड़ें और अपने पैरों को हल्का मोड़कर जंप करें। कम से कम 5-10 मिनट तक लगातार करें। यह पूरे शरीर का फैट तेजी से बर्न करता है, जिससे Armpit Fat भी कम होता है। रिपीट: 3-5 मिनट, 3 सेट
- बर्पीज़ (Burpees): सीधे खड़े हों और स्क्वाट पोजिशन में नीचे जाएं। हाथों को जमीन पर रखें और पैरों को पीछे की ओर पुश करें (पुश-अप पोजिशन)। फिर पैरों को वापस लाकर खड़े हों और जंप करें।
- पुश–अप्स (Push-Ups): अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई पर जमीन पर रखें। पैरों को पीछे की ओर सीधा रखें और शरीर को स्ट्रेट पोजिशन में रखें। कोहनियों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे जाएं फिर ऊपर आएं। रिपीट: 10-15 बार, 3 सेट
- प्लैंक टू पुश–अप (Plank to Push-Up): प्लैंक पोजीशन में आएं (कोहनी और पैर के बल)। एक-एक करके हाथों को सीधा कर पुश-अप पोजीशन में आएं। फिर वापस प्लैंक पोजीशन में लौटें। रिपीट: 10-12 बार, 3 सेट
- ट्राइसेप्स डिप्स (Triceps Dips): किसी बेंच, कुर्सी या बेड के किनारे पर हाथ रखें। पैरों को आगे की ओर सीधा रखें और धीरे-धीरे बॉडी को नीचे करें। वापस ऊपर उठें। रिपीट: 12-15 बार, 3 सेट
- डम्बल चेस्ट फ्लाई (Dumbbell Chest Fly): दोनों हाथों में हल्के डम्बल पकड़ें और पीठ के बल लेट जाएं। हाथों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे दोनों ओर फैलाएं। फिर हाथों को वापस सेंटर में लाएं। रिपीट: 12-15 बार, 3 सेट
- बेंच प्रेस (Bench Press): एक फ्लैट बेंच पर लेट जाएं और बारबेल या डम्बल पकड़ें। बारबेल को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे नीचे लाएं। वापस ऊपर पुश करें। रिपीट: 8-12 बार, 3 सेट
एक्सरसाइज करने के जरूरी टिप्स
- हफ्ते में कम से कम 5 दिन एक्सरसाइज करें।
- हर वर्कआउट के पहले 5 मिनट वार्म-अप करें।
- सही फॉर्म में एक्सरसाइज करें ताकि चोट न लगे।
- एक्सरसाइज के साथ हेल्दी डाइट भी फॉलो करें।
Armpit Fat कम करने के लिए डाइट
अंडे (Eggs), दालें (Lentils), पनीर (Paneer), चिकन, मछली (Chicken, Fish), सोया चंक्स (Soy Chunks), बादाम, मूंगफली (Almonds, Peanuts), हरी पत्तेदार सब्जियां (Palak, Methi, Broccoli), फल (सेब, संतरा, अमरूद), चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स (Chia Seeds, Flax Seeds), ओट्स और ब्राउन राइस, नारियल तेल (Coconut Oil), जैतून का तेल (Olive Oil), घी (Desi Ghee – सीमित मात्रा में), बादाम, अखरोट, काजू
निष्कर्ष
बगल की चर्बी (Armpit Fat) सिर्फ आपकी फिटनेस का नहीं बल्कि आपके लाइफस्टाइल और हेल्थ का भी संकेत हो सकता है। यह वजन बढ़ने, हार्मोनल असंतुलन, गलत कपड़ों के चुनाव या धीमे मेटाबॉलिज्म के कारण हो सकता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि सही एक्सरसाइज, संतुलित डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर इसे कम किया जा सकता है।
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