टाइम रेस्ट्रिक्टेड ईटिंग से कोलेस्ट्रॉल कम होता है?नई शोध में हुआ खुलासा

क्या आप वज़न घटाने और कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए एक प्रभावी तरीका खोज रहे हैं? हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन ने टाइम रेस्ट्रिक्टेड ईटिंग (Time Restricted Eating) और व्यायाम के संयोजन को लेकर एक नई खोज की है। यह अध्ययन बताता है कि कैसे TRE और नियमित व्यायाम शारीरिक संरचना को सुधारने में मदद कर सकते हैं, साथ ही शरीर में वसा और कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित करने में सहायक हो सकते हैं। इस ब्लॉग में हम आपको बताएंगे time restricted eating for weight loss और इस नई शोध में क्या खुलासे हुए हैं और कैसे आप इसे अपनी जीवनशैली में शामिल कर सकते हैं।

अध्ययन के बारे में:

अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ ओबेसिटी में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन ने टाइम रेस्ट्रिक्टेड ईटिंग (Time Restricted Eating) और व्यायाम को मिलाकर उनके प्रभावों का विश्लेषण किया। यह अध्ययन उन वयस्कों में शारीरिक संरचना पर इसके प्रभावों को समझने का प्रयास करता है, जिन्होंने Time Restricted Eating को अपने आहार और जीवनशैली का हिस्सा बनाया।

अध्ययन की प्रक्रिया:

इस अध्ययन में शोधकर्ताओं ने विभिन्न डेटाबेस का उपयोग किया ताकि उपयुक्त अध्ययनों को एकत्र किया जा सके। ये डेटाबेस थे: PubMed, CINAHL, SCOPUS, SPORTDISCUS, और Medline।

• शोधकर्ताओं ने Randomized Controlled Trials (RCTs) और यादृच्छिक क्रॉसओवर अध्ययनों पर ध्यान केंद्रित किया। इन अध्ययनों में TRE और व्यायाम के संयोजन का प्रभाव शारीरिक संरचना (जैसे वसा द्रव्यमान, मांसपेशियों का द्रव्यमान, आदि) पर देखा गया।
• उन अध्ययनों का चयन किया गया था जिनमें स्वस्थ वयस्कों को शामिल किया गया था, जिनमें मोटापे या अधिक वजन के अलावा अन्य कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या नहीं थी।
• अध्ययन में शामिल सभी प्रतिभागियों को विभिन्न प्रकार के व्यायाम जैसे एरोबिक प्रशिक्षण, प्रतिरोध प्रशिक्षण, और समवर्ती प्रशिक्षण (एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण का संयोजन) का पालन करने के लिए कहा गया।
• शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के आहार सेवन और व्यायाम की जानकारी जुटाई, ताकि यह पता लगाया जा सके कि Time Restricted Eating और व्यायाम का संयोजन शारीरिक संरचना पर किस हद तक असर डालता है।

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शोध के लिए चयनित अध्ययन:

1. सामग्री की जांच: अध्ययन में उपयोग किए गए 1,000 से अधिक लेखों में से 15 प्रमुख अध्ययनों का चयन किया गया।
2. भागीदार: 338 प्रतिभागी शामिल थे, जिनकी औसत आयु 28.7 वर्ष थी।
3. प्रशिक्षण प्रकार:
   • एरोबिक प्रशिक्षण (साइकिलिंग, दौड़ना)
   • प्रतिरोध प्रशिक्षण (वजन उठाना)
   • समवर्ती प्रशिक्षण (एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण का संयोजन)
4. भोजन और व्यायाम का समय: अधिकतर अध्ययन में Time Restricted Eating प्रोटोकॉल को दोपहर के समय लागू किया गया था।

अध्ययन के मानक और प्रक्रिया:

• सभी अध्ययनों ने PRISMA दिशानिर्देशों का पालन किया, ताकि अध्ययन की गुणवत्ता सुनिश्चित की जा सके।
• प्रत्येक अध्ययन से डेटा निकाला गया, जिसमें बॉडी मास इंडेक्स (BMI), वसा द्रव्यमान (FM), वसा रहित द्रव्यमान (FFM) और शरीर में वसा प्रतिशत पर ध्यान केंद्रित किया गया।
• अध्ययन में मेटा-विश्लेषण के माध्यम से प्रत्येक परिणाम के प्रभाव का आकलन किया गया।

परिणाम:

इस अध्ययन के परिणामों ने टाइम रेस्ट्रिक्टेड ईटिंग (Time Restricted Eating) और व्यायाम के संयोजन से शरीर की संरचना में होने वाले महत्वपूर्ण बदलावों को स्पष्ट किया। हालांकि परिणामों में कुछ भिन्नताएँ थीं, फिर भी TRE और व्यायाम का संयोजन शरीर में वसा कम करने और वसा प्रतिशत घटाने में सहायक पाया गया।

प्रमुख परिणाम:

1. वसा द्रव्यमान (FM) में कमी:
   अध्ययन में पाया गया कि Time Restricted Eating और व्यायाम के संयोजन से शरीर में वसा द्रव्यमान में औसतन 3 किलोग्राम की कमी आई। हालांकि, इस कमी में कुछ अध्ययनों के बीच भिन्नताएँ थीं, लेकिन कुल मिलाकर Time Restricted Eating और व्यायाम का संयोजन वसा द्रव्यमान को कम करने में प्रभावी पाया गया।
2. शरीर में वसा प्रतिशत में कमी:
   TRE और व्यायाम के संयोजन से शरीर में वसा प्रतिशत में औसतन 3% की कमी देखी गई। इस कमी को महत्वपूर्ण माना गया, और यह संकेत करता है कि TRE और व्यायाम का संयोजन शरीर में वसा कम करने के लिए सहायक हो सकता है। हालांकि, अध्ययन के बीच वसा प्रतिशत में कमी की विविधता पाई गई, जिसका मतलब है कि परिणाम हर किसी के लिए समान नहीं थे।
3. वसा रहित द्रव्यमान (FFM) पर कोई प्रभाव नहीं:
   हालांकि वसा द्रव्यमान और शरीर में वसा प्रतिशत में कमी देखी गई, लेकिन वसा रहित द्रव्यमान (FFM) में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं हुआ। यह दर्शाता है कि Time Restricted Eating और व्यायाम का संयोजन मुख्य रूप से वसा को कम करने पर केंद्रित था, जबकि मांसपेशियों का द्रव्यमान (FFM) बरकरार रहा।
4. अंतर-व्यक्तिगत भिन्नताएँ:
   अध्ययन में यह भी पाया गया कि Time Restricted Eating और व्यायाम के प्रभाव में व्यक्तिगत भिन्नताएँ पाई गईं। कुछ प्रतिभागियों ने अधिक बदलाव देखे, जबकि अन्य में कम परिवर्तन हुए। यह भिन्नताएँ उम्र, शारीरिक स्थिति और आहार की आदतों जैसे कारकों पर निर्भर हो सकती हैं।
5. अध्ययन की सीमाएँ:
   अध्ययन की अवधि 4 से 8 सप्ताह के बीच थी, जो एक सीमित समय था। इसके अलावा, अध्ययन में शामिल अधिकांश डेटा स्व-रिपोर्टेड आहार सेवन पर आधारित थे, जो परिणामों में कुछ सटीकता की कमी पैदा कर सकते हैं।

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निष्कर्ष:

अंततः, इस अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि कम से कम चार सप्ताह तक Time Restricted Eating और व्यायाम के संयोजन से शरीर में वसा प्रतिशत और वसा द्रव्यमान में एक छोटी लेकिन महत्वपूर्ण कमी हो सकती है। हालांकि, वसा रहित द्रव्यमान पर इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ा। अध्ययन के परिणामों में कुछ भिन्नताएँ पाई गईं, और अधिक लंबी अवधि के लिए और विभिन्न Time Restricted Eating प्रोटोकॉल के साथ अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है ताकि इस विषय पर अधिक ठोस निष्कर्ष निकाले जा सकें।

Journal reference:

International Journal of Obesity

Hays HM, Sefidmooye Azar P, Kang M, Tinsley GM, Wijayatunga NN. Effects of time-restricted  eating with exercise on body composition in adults: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Obesity, 2025, DOI: 10.1038/s41366-024-01704-2,https://www.nature.com/articles/s41366-024-01704-2